Suco emagrecedor.

 INGREDIENTES: 1 maçã 2 fatias de abacaxi 2 fatias de gengibre 1/2 xícara de suco de limão 6 folhas de hortelã 200mL de água gelada

MODO DE PREPARO: Bata todos os ingredientes no liquidificar, coe e beba imediatamente (de preferência nos intervalos das refeições).

RECEITAS PRÉ-TREINO OU DURANTE O DIA.

SHAKE PROTEICO COM ÓLEO DE COCO

Ingredientes

• 1 colher de sopa cheias de coco fresco ralado
• 2 colheres de sopa de whey protein sabor morango
• 1 xícara de chá de água gelada
• 5 pedras de gelo
• 2 colheres de sobremesa de óleo de coco

Modo de Preparo

Bater bem os ingredientes em um liquidificador com exceção do coco ralado. Despejar o preparado em um copo e salpicar o coco ralado por cima.

SHAKE TERMOGÊNICO

Ingredientes

• 1 xícara de café
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 colher de sopa de manteiga ghee
• 1 colher de café de canela em pó
• 2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate
• Bata todos os ingredientes no liquidificador e servir.

Smoothie de Cúrcuma

150ml de leite vegetal

2 colheres (sopa) de abacaxi congelado

1 colher (sopa) de manga congelada

1 colher (chá) rasa de cúrcuma

1 colher (café) de canela em pó

1 colher (café) de gengibre em pó

1 colher (chá) de semente de chia

1 colher (chá) de maca peruana

Bater todos os ingredientes no liquidificador e servir.

Smoothie energético

2 bananas congeladas

1 maracujá

400 ml de suco de laranja natural

1colher (sopa) de cacau em pó orgânico

1 dose de proteína vegetal

Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma a seguir.

Dieta para ganhar massa muscular

7:00hs

– 3 a 5 ovos inteiros

– Uma ou duas bananas amassadas

– Uma xícara de chá de aveia em flocos e mel

5-10 g de Leucina;

9:00hs

– Uma fruta (maçã, laranja, fatia de mamão, melão, abacaxi, etc.)

12:00hs

– Uma porção de macarrão com um tomate picado

– Uma porção de arroz integral com feijão

– 150-200 gramas de frango ou Bife sem gordura

15:00hs

– Um sanduíche de pão integral com queijo branco ou atum

18:00hs (pré-treino)

– Um shake com 20-30 g de proteína (Whey) com uma banana

19:30hs (pós-treino)

– Shake de 30-40 g de proteína (Whey)

• 3-5 g de creatina

• 5-10 g de Leucina;

20:00hs

– Uma batata doce grande

– Folhas verdes à vontade com tomate e 200 g de bife

Antes de deitar:

– 5-10 g de Leucina;

Observação:

Os horários dos treinos diários podem variar, portanto a dieta deve também variar de acordo.

Receita para congelar

Frango grelhado com batata doce e brócolis

Alimentos

200g de batata doce

150g de peito de frango

100g de brócolis

Como preparar

Cozinhe a batata doce.

Cozinhe o frango em filés usando um grill, grelha, chapa ou até mesmo uma frigideira antiaderente.

Cozinhe o brócolis por não mais que 10 minutos em água fervente (preferencialmente em vapor para preservar seus nutrientes).

DUAS RECEITAS DE SANDUÍCHE

Sanduíche de pasta de queijo doce

Ingredientes:
1 colher sobremesa queijo cottage light
1 colher sobremesa creme de ricota
1 colher sopa geleia amora sem adição de açúcar
2 fatias de pão branco

Modo de fazer: Misture todos os queijos e tempere a gosto. Espalhe essa pasta nas duas partes de pão, no meio colocar os palitinhos de legumes e as folhas de rúcula. Tempere se necessário, feche o lanche e sirva.

Sanduíche de atum

Ingredientes:
2 fatias de pão branco
3 colheres de sopa de atum
1 colher de sopa de catchup
1 colher de sopa de mostarda
1 colher de sopa de creme de ricota
Alface, tomate, pepino à vontade

Modo de fazer: recheie as fatias de pão com requeijão, catchup, mostarda e atum. Coloque as verduras.

Observação: receitas para Pré ou Pós Treino.